Lesão no esporte: como lidar? 7 melhores conselhos

A superação desses obstáculos não apenas testa a resiliência física, mas também a mental. Grandes nomes do mundo esportivo, como Michael Jordan e Serena Williams., tornaram-se exemplos inspiradores ao lidar com lesões significativas e retornar com força total. Se aconteceu com você, não se preocupe: ainda tem jeito — e você pode se recuperar mais rápido do que imagina. Neste artigo, vamos abordar a ‘Recuperação de Lesões em Atletas: 7 Conselhos Essenciais’. Aqui, você encontrará os melhores conselhos para se recuperar de lesões no esporte. Continue lendo e descubra como superar esse desafio

Lesões no esporte: quais são as mais comuns?

As lesões no esporte são uma realidade com a qual atletas de todos os níveis precisam lidar. Diversos fatores, como intensidade do treinamento, técnica inadequada, falta de aquecimento e até condições climáticas, podem contribuir para o surgimento de lesões. 

Algumas das lesões mais comuns no mundo esportivo são:

Entorses e Distensões Musculares

Lesões nos ligamentos (entorses) e nos músculos (distensões) são frequentes. Elas ocorrem quando há um estiramento excessivo dessas estruturas, muitas vezes decorrente de movimentos bruscos ou falta de aquecimento adequado.

Contusões (Equimoses)

Resultantes de impacto direto, as contusões são lesões comuns em esportes de contato, como futebol.

Fraturas Ósseas

Impactos severos ou quedas podem levar a fraturas ósseas. Atletas envolvidos em esportes de alta intensidade, como esqui ou skate, estão mais propensos a esse tipo de lesão.

Tendinite

A inflamação dos tendões, conhecida como tendinite, é comum em atividades que exigem movimentos repetitivos, como corrida e tênis. Pode resultar em dor e limitação de movimento.

Luxações

As luxações ocorrem quando há a separação anormal das superfícies articulares. São mais comuns em esportes de contato, como lutas e futebol americano.

Lesões no Joelho (Ligamentos e Meniscos)

Lesões nos ligamentos cruzado anterior (LCA) e cruzado posterior (LCP), assim como nos meniscos, são frequentes em esportes que envolvem mudanças de direção, como basquete e futebol.

Lesões na Região Lombar

Atletas que praticam esportes que exigem movimentos de torção, como golfe e tênis, podem desenvolver lesões na região lombar, como hérnias de disco.

Recuperação de Lesões em Atletas: 7 Conselhos Essenciais

Confira alguns conselhos importantes para você se recuperar:

1 – Descanse o corpo primeiro

Quando ocorre uma lesão, é crucial dar ao seu corpo o tempo adequado para descansar. Ignorar os sinais e continuar treinando pode agravar a lesão e prolongar a recuperação. O descanso permite que o corpo inicie naturalmente o processo de autorecuperção, essencial para uma recuperação completa.

2 – Busque a fisioterapia o quanto antes

A fisioterapia desempenha um papel vital na recuperação de lesões esportivas. Consultar um fisioterapeuta logo após a lesão pode ajudar a desenvolver um plano de tratamento personalizado. 

Os exercícios e técnicas específicas da fisioterapia podem acelerar a recuperação, restaurando a força e a mobilidade.

3 – Siga um plano de recuperação

Ter um plano de recuperação é essencial. Isso inclui seguir as orientações do profissional de saúde, como fisioterapeutas e médicos. Estabeleça metas realistas e progressivas para evitar recaídas. Um plano estruturado proporciona um caminho claro para a recuperação, mantendo o foco no objetivo final.

4 – Tenha uma rede de apoio

A recuperação de uma lesão no esporte não é apenas física; é emocional também. Ter uma rede de apoio, seja amigos, familiares ou colegas de equipe, pode ser reconfortante. Compartilhar as experiências e receber encorajamento pode motivar e acelerar a recuperação. De preferência, tenha colegas atletas para poder conversar e trocar vivências.

5 – Cuide da sua saúde mental

As lesões podem levar a desafios emocionais, como frustração e ansiedade. É importante reconhecer e abordar esses sentimentos. A busca de apoio psicológico, se necessário, pode ser fundamental para manter uma perspectiva positiva durante o processo de recuperação.

6 – Mantenha a mentalidade positiva

Manter uma mentalidade positiva é crucial para superar os desafios.  Concentre-se nos progressos, por menores que sejam, e acredite na sua capacidade de se recuperar.  O otimismo desempenha um papel significativo na aceleração do processo de cura.

7 – Aproveite e faça outras atividades

Durante o período de recuperação, explore outras atividades que não agrave a lesão. Isso não apenas mantém você ativo, mas também ajuda a manter o foco em aspectos positivos da vida.  Descobrir novos interesses ou buscar outros conhecimentos pode até enriquecer sua jornada esportiva quando retornar ao campo.

Na Escola do Atleta, você encontra tudo o que precisa para passar por esse momento ruim. Temos diversos conteúdos e aulas direcionados para atletas, além de uma comunidade ativa para compartilhar seu processo de recuperação e dividir experiências. Acesse e conheça!

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O artigo “Lesão muscular nos atletas” de Guilherme Campos Barroso e Edilson Schwansee Thiele aborda diversos aspectos das lesões musculares em atletas, incluindo fisiologia, diagnóstico e tratamento. As lesões musculares mais comuns destacadas no artigo são nos músculos isquiotibiais, quadríceps e gastrocnêmios, que são mais propensos a lesões devido à sua natureza biarticular e exposição a forças de aceleração e desaceleração. Este artigo é uma fonte abrangente e detalhada sobre o tema das lesões musculares em atletas. Para uma análise mais aprofundada, você pode acessar o artigo Completo Aqui.

Guilherme Campos Barroso: Médico Ortopedista e Traumatologista; Médico do Clube Atlético Paranaense – Curitiba, PR, Brasil

Edilson Schwansee Thiele: Vice-Presidente da CBMF (Comissão Brasileira de Médicos de Futebol) da CBF; Coordenador Médico do Clube Atlético Paranaense; Mestre e Doutor em Cirurgia pelo IPEM-Faculdade Evangélica de Medicina do Paraná – Curitiba, PR, Brasil